リュックを選ぶとき、「どのサイズが自分に合うんだろう？」と迷った経験はありませんか？リュックのサイズ感は、身長によって意外と大きく変わるもの。自分の体格にフィットしたリュックを選ぶことで、快適さや見た目のバランスがぐんとアップします。今回は「リュック サイズ 感 身長」をテーマに、リュック選びで失敗しないためのポイントや、身長別のサイズ感について詳しくご紹介します。
リュックのサイズ感はなぜ身長で変わる？
まず最初に、リュックのサイズ感が身長によってどう変わるのか。その理由を簡単におさえておきましょう。リュックは単純に大きさだけでなく、体に当たる「背面長（はいめんちょう）」やショルダーベルトの長さ、幅も重要です。
身長が高い方が小さめのリュックを背負うと、全体のバランスがちぐはぐになったり、必要な荷物が入らなかったりします。逆に身長が低めの方が大きすぎるリュックを背負うと、背負われている印象になりやすく、肩や腰に負担もかかりがちです。
リュックの「サイズ感」を決めるポイントは主に以下の3つです。
- リュックの容量（リットル表記が多い）
- 背面長（リュックの背中に当たる部分の長さ）
- リュック全体の高さ・幅・奥行き
この3つが身長や体型とどのように関係するのか、次の見出しから掘り下げていきます。
背面長ってなに？身長とリュックサイズの関係性
リュック選びで意外と見落としがちなのが「背面長」です。背面長とは、首の付け根から腰骨までの長さ。実は、この長さは身長と必ずしも比例しません。たとえば同じ身長でも、背中が長い・短いといった体型の違いがあるからです。
リュックの背面長が自分の体格に合っていないと、肩にだけ負担がかかったり、腰ベルトが正しい位置にこない場合があります。特に登山用やアウトドア用の大容量リュックでは、背面長が合っているかをしっかり確認しましょう。
家庭で簡単にできる背面長の測り方は次の通りです。
- 首を前に倒し、一番出っ張る骨（第7頚椎）を見つける。
- 腰骨の一番高いところ（骨盤上部）に指をあてる。
- この2点間をまっすぐ測る。
リュックによっては、S・M・Lといったサイズ展開があり、背面長に合わせて選ぶことができます。サイズ選びで迷ったら、リュックの背面長と自分の体の長さを比べてみてください。
身長別で見るリュックのおすすめサイズ感
ここからは、身長別にどんなサイズ感のリュックが合いやすいかをまとめます。
小柄な方・低身長（150cm台〜160cm前半）
・リュック容量は10〜20L程度がおすすめ。
・タウンユースや日常使いには14〜18Lが背中に収まりやすい。
・登山用や1泊旅行用の場合でも20〜25Lくらいがバランス良く持てる範囲。
・大きすぎるリュックは背中全体を覆ってしまい、見た目のバランスが悪くなりやすい。
標準的な身長（160cm後半〜170cm台）
・普段使いなら15〜25L、通勤や通学、ジム通いには20〜30Lも選択肢に入る。
・1泊程度の旅行や軽めのアウトドアなら25L前後が使いやすい。
・背面長も意識しつつ、ショルダーの調節幅が広いモデルだとより快適。
高身長（175cm以上）
・20L〜30Lのリュックでもバランス良く背負える。
・旅行やアウトドアには30L以上も検討できる。
・小さすぎるリュックだと体との比率で「幼く」見えてしまうこともあるため、しっかりしたサイズ感がおすすめ。
このように、身長によって「ちょうどよく見える容量」やサイズ感が異なります。ただし、同じ身長でも体型や背面長の違いがあるため、必ずしも数字だけで決めず、実際に試着してみるのが一番確実です。
容量（リットル）だけで選ばない！リュックのサイズ感チェックポイント
リュック選びでは「容量が○LだからOK」と決めつけてしまいがちですが、実はリュックの設計や形状、ポケットの位置によって同じリットル数でも見た目や背負い心地はかなり違います。容量だけでなく、以下のポイントも要チェックです。
- リュック本体の高さ、幅、奥行き
- 背面のクッション性やベルトのフィット感
- 肩ひも（ショルダーストラップ）の長さ調整幅
- ヒップベルトやチェストベルトの有無
特に背面のクッション性やショルダーの調整幅は、身長だけでなく体格差にも対応しやすくなっています。肩幅が広い、細身、がっしり体型など、自分の体格とリュックの作りを照らし合わせて選ぶと、より快適です。
シーン別に見るリュックの容量目安
リュックは使うシーンによっても適した容量が変わります。ここでは日常使いからアウトドアまで、用途別の目安をご紹介します。
- 軽いお出かけや散歩：10L前後
- タウンユース・通勤・通学：15〜25L
- 1泊旅行やジム通い：20〜30L
- 登山やアウトドア（泊まり）：30L以上
「普段使い＋α」なら20L前後が便利で、必要に応じてパソコンや着替えも無理なく入ります。荷物が多めの方や、お子様連れの外出には25L以上が重宝することも。
失敗しないリュック選びのポイント
- 必ず試着する
リュックは同じ容量でも、メーカーやモデルごとに背負い心地が異なります。必ず試着して、肩や腰に負担がかからないかチェックしましょう。 - 背面長と体のバランスを確認する
ヒップベルトが腰骨の上にくるか、ショルダーが肩にフィットするかを鏡で確認。登山用など重い荷物を運ぶリュックは特に大切なポイントです。 - 荷物の量・用途をイメージして容量を決める
どんな場面で使いたいのか、入れたい荷物の大きさや量もイメージして選びましょう。リュックが大きすぎても小さすぎても使いにくくなってしまいます。 - デザインと機能性のバランスを見る
見た目だけでなく、収納ポケットや防水性、PCスリーブなど必要な機能があるかも要チェック。自分のライフスタイルに合った1点を選ぶのがポイントです。
サイズで迷ったときのアドバイス
「SとM、どちらがいいか迷う」「背面長がギリギリで不安」と感じたら、まずは自分の背面長とリュックのサイズ表記を比較してみましょう。加えて、肩ひもやヒップベルトの調整幅が広いモデルを選ぶと、より多くの体型にフィットします。
また、普段の荷物量や持ち歩くシーンも再確認。「少し余裕があるかな？」くらいのサイズ感なら、普段使いからちょっとした旅行まで幅広く対応しやすいです。
まとめ：リュックのサイズ感は身長によってどう変わる？選び方のポイントを解説
リュックのサイズ感は、身長や体格によって大きく変わります。ポイントは背面長と容量、そして実際に背負ったときのフィット感。身長だけにとらわれず、自分の体に合ったサイズを選ぶことが、快適なリュックライフへの近道です。リュック サイズ 感 身長に迷ったら、ぜひこの記事を参考に、自分にぴったりの一品を見つけてください。
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