ランニングシューズのサイズ感が合わないとどうなる？
ランニングシューズのサイズ感は、走るときの快適さやパフォーマンスに直結する大切なポイントです。でも、いざ買おうとすると「どのサイズを選べばいいの？」と迷う人も多いはず。実際、サイズが合っていないシューズで走ると、足が痛くなったり、マメや靴ずれの原因になることもあります。特に初心者の方は、「普段のスニーカーと同じサイズでいいだろう」と考えてしまいがちですが、ランニング用と普段履きではサイズ感が違う場合が多いので注意が必要です。
ランニングシューズの正しいサイズの測り方
まずは自分の足のサイズを正確に知ることが大切です。計測は朝よりも、夕方から夜にかけて、足がむくみやすいタイミングがベターです。実際に測るときは、足長（つま先からかかとまで）と足囲（親指と小指の付け根の周囲）を測定しましょう。自宅でメジャーや定規を使ってもいいですが、スポーツ用品店なら専門スタッフがより正確に測ってくれるので、不安がある場合は店舗での計測もおすすめです。
測ったサイズを元にシューズを選ぶときは、「実寸＋1〜1.5cm」を目安にすると安心です。これは、ランニング中に足が前にズレたり、アーチが沈んで足が伸びることを想定しているためです。特に長距離を走る方や足幅が広い方は、足囲やワイズ（E、2E、4Eなど）の違いにも注目して選びましょう。
実際に履いてみるときのポイント
ネット通販などで購入する場合も増えていますが、可能であれば一度は店頭で実際に履いてフィット感を確かめるのが理想です。その際は、いつも使うランニング用のソックスを持参しましょう。以下のステップで試着すると失敗が少なくなります。
- かかとをしっかり合わせて履く
- シューズの甲部分でフィット感を確かめる
- つま先には約1cm、指一本分の余裕を確保する
試し履きのときは、店内を少し歩いたり、軽く足踏みしたりしてみましょう。かかとが浮いたり、逆につま先が詰まる感覚があれば、サイズやワイズを再検討した方が良いかもしれません。
足型や足幅の違いにも注意
人によって足の形は様々です。大きく分けて「エジプト型（親指が一番長い）」「ギリシャ型（人差し指が一番長い）」「スクエア型（指の長さがそろっている）」などがあります。
- エジプト型の方はつま先に余裕を持たせると安心
- ギリシャ型は人差し指が当たりやすいので、幅にも注意
- スクエア型は横幅を意識して選ぶと快適
さらに、日本人に多いと言われるのがエジプト型。足幅（ワイズ）が広めの方も多く、一般的なモデルよりワイドモデルが合うケースも少なくありません。メーカーごとにワイズ表記や足型の設計も異なるので、各社の公式情報もチェックしておくと安心です。
メーカーによるサイズ感の違いと選び方
ランニングシューズはメーカーによってもサイズ感が微妙に異なります。例えば、アシックスやミズノは日本人の足型に合わせて設計されているモデルが多く、ナイキやアディダスなど海外ブランドは幅がやや細めな傾向があります。そのため、普段と同じサイズでもフィット感が違う場合があります。
また、同じブランド内でもモデルごとに履き心地が変わるので、公式サイトのサイズチャートやフィッティングガイドを参考にしましょう。初めてのブランドやモデルを選ぶ際は、少し余裕を持ったサイズを試すと安心です。
失敗しないためのチェックリスト
ランニングシューズのサイズ感で後悔しないために、以下のポイントを購入前にチェックしてみましょう。
- 足長、足囲の実寸を測っているか
- 夕方に試着し、ランニング用ソックスでフィット感を確認したか
- つま先に1cmほどの余裕があるか
- 甲の締め付け具合や幅が合っているか
- 店内で軽く歩いたり足踏みした際に違和感がないか
- メーカーごとのサイズ表や特徴を確認したか
これらを一つずつ押さえるだけで、失敗する確率をグッと減らせます。
初心者におすすめのランニングシューズの選び方
初めてランニングシューズを選ぶ場合は、クッション性や安定性がしっかりしたモデルがおすすめです。厚底でクッションがあるタイプは、足への負担を軽減しやすい傾向にあります。
たとえばアシックス GEL-KAYANOやミズノ WAVE RIDERなど、公式名称で展開されているモデルは初心者にも人気です。クッション性やサポート力が重視されているため、ゆっくり走りたい人や体重が気になる人にも向いています。
一方で、レース志向やスピード重視の場合は軽量モデルや反発性に優れたタイプもありますが、最初の一足としてはバランスの良いモデルを選ぶと安心です。
買い替えのタイミングとケアのポイント
シューズは使い続けるうちにクッションがへたり、性能が落ちてきます。一般的に「走行距離500～700km」が買い替えの目安とされています。アウトソール（靴底）のすり減りや、アッパー部分の劣化が目立ったら交換を考えましょう。
また、ランニングシューズは日常使いと兼用せず、できれば専用にした方が長持ちします。使用後は風通しの良い場所でしっかり乾燥させ、汚れたら優しく拭き取ることで、快適な状態を保てます。
ランニングシューズのサイズ感はこまめな見直しが大切
ランニングシューズのサイズ感は、ランナーにとって非常に重要な要素です。足のサイズや形は年齢や運動習慣によっても微妙に変化することがあります。購入時はもちろん、定期的に足の計測を行い、シューズのフィット感を見直すことが快適なランニング生活につながります。
自分の足に合った一足を見つけて、無理なく長くランニングを楽しみましょう。
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