「最近ちょっと体が重いな」「鏡を見るのが嫌になってきた」……そんな時、真っ先に手に取るのが食事管理アプリの定番あすけんですよね。でも、いざ使い始めようとすると、最初にぶつかる壁があります。
それが「コース選び」です。
あすけんには、ダイエットの目的やライフスタイルに合わせて複数のコースが用意されています。「基本のコースでいいの？」「糖質制限のほうが早く痩せる？」「筋トレしてるなら専用のコースがいい？」と、迷ってしまうのは当然です。
せっかく食事を記録するなら、自分にぴったりのコースで最短ルートの成果を出したいもの。そこで今回は、あすけんの各コースの特徴を徹底比較し、あなたに最適なコースの選び方を分かりやすく解説します。
あすけんのコース選びで迷うのは「本気」の証拠
あすけんをインストールして初期設定を進めると、いくつかの選択肢が出てきます。ここで適当に選んでしまうと、あとで「自分には厳しすぎる」「栄養バランスが全然整わない」と挫折する原因になってしまいます。
実は、あすけんのコースによって、アプリが提示してくる「目標摂取エネルギー」や「PFCバランス（たんぱく質・脂質・炭水化物の比率）」が大きく変わります。つまり、コース選びはあなたのダイエットの「設計図」を選ぶ作業なのです。
まずは、代表的なコースの特徴を整理していきましょう。
1. 王道中の王道「あすけんダイエット基本コース」
迷ったらこれ、と言われるのが「基本コース」です。日本人の食事摂取基準に基づいた、最も健康的でリバウンドしにくいバランスを推奨してくれます。
- 特徴特定の栄養素を敵に回すのではなく、五大栄養素をバランスよく摂取することを目指します。
- メリット極端な食事制限がないため、家族と同じ食事を楽しみながら続けられます。また、一生続けられる「正しい食習慣」が身につくのが最大の強みです。
- デメリットバランスを重視するため、お菓子や脂っこいものを食べるとすぐに「脂質オーバー」の警告が出ます。自由度が高い分、自分でコントロールする意識も必要です。
このコースが向いているのは、健康的にゆっくりと、でも確実に痩せたいと考えている方や、ダイエット初心者の方です。
2. ご飯やパンが好きな人へ「ゆる糖質制限ダイエットコース」
今やダイエットの代名詞とも言える糖質制限。あすけんでは、北里研究所病院の山田悟先生が提唱する「ロカボ」の考え方に基づいたコースが用意されています。
- 特徴1日の糖質量を70g〜130g程度に抑える設定です。その分、たんぱく質や脂質の許容量は基本コースよりも少し広めに設定されています。
- メリット糖質を抑えることで血糖値の急上昇を防ぎ、体脂肪がつきにくい状態を作ります。特にお米や麺類を食べすぎてしまう自覚がある人には、劇的な効果が出やすいのが特徴です。
- デメリット外食が多い場合、主食を抜く工夫が必要になります。また、糖質を減らしすぎると「エネルギー不足」と判定され、逆に代謝が落ちてしまうこともあるので注意が必要です。
「短期集中で数字を動かしたい」「甘いものや炭水化物をやめられない自分を律したい」という方には、このコースが最適です。
3. 引き締まった体を目指すなら「あす筋ボディメイクコース」
ただ体重を落とすだけでなく、筋肉をつけてメリハリのある体を作りたいなら、このコース一択です。
- 特徴筋肉の材料となる「たんぱく質」の目標値が、他のコースよりも高く設定されています。また、トレーニング強度に合わせたカロリー設定が可能です。
- メリットプロテインを飲むタイミングや、運動量に見合った食事量のアドバイスが受けられます。筋トレ民が陥りがちな「実はカロリー不足で筋肉が育っていない」という事態を防げます。
- デメリット運動を前提とした設定のため、全く運動しない人が選ぶと、たんぱく質の過剰摂取や脂質の摂りすぎにつながる可能性があります。
ジムに通っている方や、自宅でヨガマットを敷いて毎日トレーニングに励んでいる方には、これ以上ないパートナーになります。
コース選びで失敗しないための「3つの判断基準」
自分のタイプが見えてきたでしょうか？それでもまだ決めきれないという方のために、ライフスタイルに基づいた判断基準をお伝えします。
① 「今の食生活」で何が一番の問題か？
まずは自分の弱点を見極めましょう。
- 脂っこいものや揚げ物が好き、全体的に食べすぎているなら「基本コース」。
- 丼もの、パスタ、スイーツがやめられないなら「ゆる糖質制限コース」。
- 食事量は少ないのに体型がだらしない、運動はしているなら「あす筋ボディメイクコース」。
② どのくらいの期間で成果を出したいか？
ダイエットの期間設定も重要です。
- 半年から1年かけて、リバウンドしない体質を作りたいなら「基本コース」。
- 1ヶ月から3ヶ月後のイベントに向けて、見た目を変えたいなら「ゆる糖質制限」または「あす筋」。
③ 自炊派か外食派か？
日々の食事環境も影響します。
- 自炊中心で、栄養素を細かく調整できるならどのコースでもOK。
- 外食やコンビニ飯が多いなら、まずは「基本コース」で何が不足しているかを可視化することから始めるのがスムーズです。
有料のプレミアムサービスは利用すべき？
あすけんのコース変更機能は、基本的にプレミアムサービス（有料）の特典です。ここで「無料のままがいいな」と足踏みしてしまう方も多いでしょう。
しかし、コース選びの効果を最大限に引き出すなら、プレミアムサービスへの加入を強くおすすめします。なぜなら、有料版には「1食ごとのアドバイス機能」があるからです。
無料版では、1日の終わりにまとめてアドバイスが届きます。これだと「あ、お昼に食べすぎたから夜で調整すればよかった！」という後悔が生まれます。
一方、有料版なら「ランチを食べた直後」にアドバイスがもらえます。「お昼に脂質を摂りすぎたから、夜は蒸し魚にしよう」といった、リアルタイムの軌道修正が可能になるのです。
この「修正力」こそが、ダイエット成功率を劇的に高める鍵となります。まずは1ヶ月、Apple Gift Cardなどで試してみる価値は十分にあります。
各コースで「高得点」を出すコツと注意点
コースを選んだら、次に気になるのがあすけんの「点数」ですよね。お姉さんから「100点」をもらうためには、ちょっとしたコツがあります。
- 基本コースのコツ野菜（副菜）を意識的に増やすこと。特に緑黄色野菜を1日1回はしっかり食べると、ビタミン・ミネラルが揃いやすくなります。
- ゆる糖質制限のコツ「糖質を減らす」ことだけに集中せず、「良質な脂質（オリーブオイルや魚の油）」をしっかり摂ること。糖質も脂質も減らしてしまうと、体が省エネモードになり、痩せにくくなってしまいます。
- あす筋のコツプロテインを賢く活用しましょう。食事だけで目標のたんぱく質量を摂ろうとすると、どうしても脂質がオーバーしがちです。サプリメントを上手く組み込むのが高得点への近道です。
注意してほしいのは、点数を追い求めすぎて「食べない」選択をすることです。あすけんは「適正量をしっかり食べる」ことを評価する仕組み。点数が低くても、設定したコースのガイドラインに沿っていれば、体は確実に変わっていきます。
自分に合った「あすけんコースの選び方」を身につけて、理想の体へ
あすけんは、単なる食事記録ツールではありません。あなたのライフスタイルに合わせた「専属の管理栄養士」です。
最初から完璧なコースを選ぼうと気負いすぎる必要はありません。まずは「基本コース」から始めてみて、2週間経ったあとに「もっと糖質を絞れるな」「筋肉を増やしたいな」と感じたら、そこがコース変更のタイミングです。
大切なのは、自分の食事を客観的に見る習慣をつけること。あすけんのガイドを頼りに、今日から一歩、理想の自分に近づいてみませんか。
自分にぴったりのあすけんコースの選び方を知ることで、ダイエットは「苦しい我慢」から「賢いゲーム」へと変わります。あなたの挑戦を、あすけんのお姉さんと共に応援しています。
