「最近、スマホの文字が見えにくい……」「遠くは見えるのに、手元にピントが合わなくて目が疲れる」
40代を過ぎてそんな悩みが増えてきたら、それは「老眼」のサインかもしれません。でも、老眼鏡をかけるのはまだ抵抗があるし、仕事中にかけ外しをするのも面倒ですよね。そんな方の強い味方が「遠近両用コンタクトレンズ」です。
しかし、いざ選ぼうとすると直面するのが「加入度数（ADD）」という言葉。普通のコンタクトにはないこの数値、どうやって選べばいいのか戸惑う方も多いはずです。
今回は、遠近両用コンタクトの加入度数の選び方について、失敗しないための目安や注意点をプロの視点から分かりやすく解説します。
遠近両用コンタクトの「加入度数（ADD）」って何？
遠近両用コンタクトレンズのパッケージを見ると、通常の度数（PWR）のほかに「ADD」という項目があります。これが「加入度数」です。
簡単に言うと、加入度数とは「遠くを見るための度数」に、どれだけ「近くを見るための度数」をプラスしたかを示す数値です。
私たちの目は、近くを見る時に水晶体を厚くしてピントを合わせる「調節力」を持っています。加齢とともにこの力が弱まるのが老眼ですが、加入度数はその足りなくなった調節力を補うための「ブースト」のような役割を果たします。
数値は「+0.75」「+1.50」「+2.50」のようにプラスの数値で表記され、数字が大きくなるほど手元を拡大する力が強くなります。製品によっては「Low」「Mid」「High」と段階的に分かれていることもあります。
まずはこのADDという数値が、あなたの「手元の見やすさ」を左右する鍵であることを覚えておいてください。
年齢別で見る加入度数の目安と選び方の基準
加入度数は、一般的に年齢とともに必要とされる数値が上がっていきます。自分の今の状況と照らし合わせて、どの程度の度数が必要か目安を確認してみましょう。
40歳〜45歳：老眼の初期段階
この時期は、スマホを長時間見た後に遠くがぼやけたり、夕方になると手元が見えにくくなったりする「スマホ老眼」に近い症状から始まります。
- 加入度数の目安：+0.75 〜 +1.25
- この段階では「Low（弱め）」の設計が選ばれることがほとんどです。
45歳〜55歳：老眼の進行期
「スマホを少し離さないと読めない」「値札や薬の説明書が読みにくい」と、はっきり不便を感じる時期です。
- 加入度数の目安：+1.50 〜 +2.00
- 「Mid（中間）」程度の度数が必要になり、遠近両用の恩恵を最も感じやすい世代と言えます。
55歳以上：老眼の完成期
近くを見る力がかなり低下し、しっかりとした補正が必要になります。
- 加入度数の目安：+2.50以上
- 「High（強め）」の設計が選択肢に入ります。
ただし、これはあくまで一般的な目安です。もともと近視なのか遠視なのか、あるいは普段の生活で「どの距離を一番見たいか」によって、選ぶべき度数は大きく変わります。
初めての遠近両用で失敗しないための「鉄則」
遠近両用コンタクトを使い始める際、多くの人が「とにかく手元がはっきり見えるようにしたい」と、強い加入度数を選びたがります。しかし、ここに大きな落とし穴があります。
鉄則：加入度数は「弱め」からスタートする
遠近両用コンタクトの最大の注意点は、近くをはっきりさせようと加入度数を強くしすぎると、逆に「遠くの見え方」が犠牲になりやすいことです。
遠近両用レンズは、1枚のレンズの中に遠く用と近く用の度数が共存しています。脳がそれらを瞬時に使い分ける必要があるのですが、加入度数が強いほどその境界や歪みが気になりやすくなり、結果として「どこを見てもスッキリしない」という状態に陥ることがあります。
まずは「遠くの視界を維持しつつ、手元が今より少し楽になる」程度の、弱めの度数から試すのが成功への近道です。
ライフスタイルに合わせた度数調整のポイント
「仕事で1日中パソコンと向き合っている人」と「車を運転することが多い人」では、最適な度数は異なります。加入度数を決める際は、自分の生活のメインシーンを思い浮かべてください。
パソコンや事務作業がメインの場合
デスクワークが多い方は、30cm〜60cm程度の「中間距離」が見えることが重要です。あまりに加入度数を強くしすぎると、PC画面までの距離がかえってぼやけることがあります。中間距離に強い設計のレンズを選び、ADDは控えめに設定するのがコツです。
スマートフォンや読書がメインの場合
手元30cm以内をしっかり見たい場合は、ある程度の加入度数が必要になります。ただし、コンタクトだけで全てを解決しようとせず、どうしても細かい文字を読む時だけは、コンタクトの上から既製品の老眼鏡を併用するというスタイルも賢い選択です。
運転や屋外活動がメインの場合
遠くの標識や信号を瞬時に判断する必要がある方は、遠くの視認性を最優先すべきです。この場合、加入度数は最小限に抑え、手元は「スマホの通知が確認できる程度」に留めておくのが安全です。
遠近両用コンタクト特有の「見え方」に慣れるコツ
普通のコンタクトレンズから切り替えた直後は、多くの人が「違和感」を覚えます。これはレンズの不具合ではなく、遠近両用特有の光学設計によるものです。
遠近両用コンタクト（特にソフトレンズ）の多くは「同時視型」という設計を採用しています。これは遠くの像と近くの像が同時に目に入ってきている状態で、脳が「今見たい方」を無意識にチョイスしてピントを合わせる仕組みです。
この「脳のトレーニング」には少し時間が必要です。
- まずは1週間試してみる： 初日は違和感があっても、3日、5日と経つうちに脳が慣れて、自然に見えるようになる人が多いです。
- 明るい場所で試す： 瞳孔（瞳の大きさ）は光の量で変わります。遠近両用レンズは瞳孔の大きさに影響を受けやすいため、まずは明るい部屋で快適さを確認しましょう。
もし2週間経っても目が疲れたり、頭痛がしたりする場合は、度数が合っていない可能性があります。その時は遠慮なく眼科医に相談し、度数の微調整を行ってください。
乾燥対策が「視界の質」を左右する
意外と知られていないのが、目の「乾燥」と「見え方」の関係です。
40代以降は涙の分泌量が減る傾向にあり、ドライアイになりやすくなります。コンタクトレンズの表面が乾くと、レンズの光学性能が十分に発揮されず、視界がかすんだり、度数が安定しなくなったりします。
「度数を上げても手元が見えにくい」と感じる原因が、実は単なる乾燥だったというケースも少なくありません。
遠近両用を選ぶなら、素材にもこだわってみましょう。例えば、酸素をよく通し、水分を保持する力が強い「シリコーンハイドロゲル」素材のレンズは、長時間の装用でも視界の質を保ちやすいのが特徴です。
最近では、潤いをキープする技術が進んだコンタクトレンズ ワンデーのような使い捨てタイプも非常に人気があります。
乱視がある場合の選び方は？
「自分は乱視があるから、遠近両用は無理だろう」と諦めていませんか？
以前は乱視用の遠近両用レンズは種類が少なかったのですが、現在は乱視用 遠近両用コンタクトも多くのメーカーから発売されています。
乱視が強い方の場合は、ソフトレンズよりもハードコンタクトレンズの方が視界がシャープになる傾向があります。ハードレンズはレンズそのものが固いため、角膜の歪みを物理的に矯正してくれるからです。
自分の乱視の度合いがどの程度なのか、遠近両用でカバーできる範囲なのかを眼科でしっかりチェックしてもらいましょう。
遠近両用コンタクトとメガネの「いいとこ取り」
遠近両用コンタクトを使い始めたからといって、メガネを完全に捨てる必要はありません。むしろ、併用することこそが快適なシニアアイライフを送る秘訣です。
例えば、平日の仕事中は遠近両用コンタクトでスマートに過ごし、休日の家でのんびり読書をする時は、近くがより広く見える「近々両用メガネ」に切り替える。あるいは、コンタクトの加入度数をあえて弱めにしておき、夜の運転時や長時間の読書時だけ、その上から補助的なメガネをかける。
このように、複数の手段を組み合わせることで、目に過度な負担をかけずに済みます。
購入前に知っておきたい！定期検診の重要性
コンタクトレンズは高度管理医療機器です。特に遠近両用の場合は、度数選びが非常に繊細です。
ネット通販などで手軽に購入できる時代ですが、自己判断で「次は一段階強いADDにしてみよう」と度数を変えるのはおすすめしません。老眼だと思っていた見えにくさが、実は他の目の病気（白内障や緑内障など）のサインである可能性もあるからです。
最低でも半年に一度は眼科を受診し、現在の目の状態に最適な度数を確認してもらうようにしましょう。
遠近両用コンタクトの加入度数（ADD）の選び方！失敗しない目安と注意点
最後に、今回のポイントを振り返ってみましょう。
遠近両用コンタクトの加入度数（ADD）の選び方で最も大切なのは、**「完璧を求めすぎず、自分の生活で一番大事な距離を優先する」**ことです。
- 加入度数は低め（Low）から試すのが基本。
- 年齢はあくまで目安。実際の調節力とライフスタイルで決める。
- 遠くの見え方とのバランスを重視する。
- 乾燥対策をしっかり行い、レンズのコンディションを保つ。
- 脳が慣れるまで、まずは1週間ほど様子を見る。
老眼は決して後ろ向きなことではなく、誰もが通る体の変化です。遠近両用コンタクトという便利なツールを正しく選ぶことで、視界のストレスから解放され、仕事も趣味ももっとアクティブに楽しめるようになります。
まずは眼科でテストレンズを試着することから始めてみてください。きっと「もっと早く使えばよかった！」と思えるような、新しい視界が待っているはずですよ。
