「パレオな男」って知ってますか？
サイエンスライター鈴木祐さんのブログで、論文レベルの科学的根拠をもとに健康情報を発信している超人気メディアです。
で、読んだことある人なら一度は悩んだはず。
「紹介されてるサプリ多すぎて、結局どれ買えばいいの？」って。
僕も最初はそうでした。ページを行ったり来たり、iHerbのカートに入れたり消したり。
この記事では、実際に僕が「買ってよかった！」と心から思えた商品と、ブログ内で長年支持されている定番サプリだけを7つに絞ってご紹介します。
「まずはこれだけ買っとけば間違いない」というリストなので、サプリ迷子になっている人はぜひ最後まで読んでみてください。
なぜ「パレオな男」のサプリ選びは信頼できるのか
そもそも、なんでこんなに「パレオな男」のサプリ情報が支持されているのか。
それはすべての推奨にエビデンス（科学的証拠）があるからです。
テレビの健康番組みたいに「○○が体にいいらしい！」みたいな曖昧な話じゃなくて、最新の研究論文をガチガチに読み込んだ上で「これは効く」「これは金の無駄」とバッサリ仕分けてくれる。
しかも特定のメーカーからお金をもらっているわけでもないから、忖度なしの正直な評価なんですよね。
だからこそ、ここで紹介されている商品には再現性があります。
買ってよかったNo.1はこれ！ビタミンD3＆K2
まず最初に断言します。
「何から手をつければいいかわからない」という人は、これだけ買ってください。
ナウフーズ ビタミンD-3 & K-2パレオな男でも「現代人が唯一サプリで摂るべき栄養素」とまで言われているビタミンD。
日照不足になりがちな現代日本人は、マジで不足してます。
僕も飲み始めてから、冬場のなんとなく憂鬱な気分が軽くなった実感があります。プラシーボかもしれないけど、それでもいい。気分が上向くなら安いもんです。
さらにこの商品が優秀なのは、ビタミンK2がセットになっているところ。
ビタミンDだけだとカルシウムが血管に沈着するリスクがあるんですが、K2がそれを骨まで運んでくれる。この組み合わせが理にかなってる。
iHerbやAmazonで簡単に手に入るので、まずはこれでサプリデビューしてみてください。
睡眠の質がガチで変わった「ナイトレスト」
「寝つきが悪い」
「夜中に何度も目が覚める」
そんな悩みを持つ人に、心からおすすめしたいのがこれ。
ナイトレストメラトニンとマグネシウムが配合された睡眠サポートサプリです。
パレオな男の睡眠記事を読んで「睡眠こそ最強の健康法」と理解してはいたものの、実際にこれを飲んでみて衝撃でした。
飲んで30分もしないうちに、抗えない眠気がやってくる。しかも朝の目覚めがスッキリしてる。
ただ、ひとつだけ注意点があります。
粒がめちゃくちゃデカいです。
海外サプリあるあるなんですが、日本の錠剤の感覚でいると「これ飲み物？」ってなります。喉に詰まらせないように、大きめの水で流し込んでください。
それでも飲む価値は十分にあります。睡眠にコンプレックスがある人は試してみて。
ストレス社会の救世主「アシュワガンダ」
仕事のプレッシャー、人間関係、将来への不安。
現代人にストレスはつきものですよね。
そんな人におすすめなのが、インド伝統のハーブ「アシュワガンダ」です。
アシュワガンダパレオな男では「コルチゾール（ストレスホルモン）を下げる効果が確認されている」と紹介されていました。
僕は特に「寝る前の嫌な考え事が止まらない」タイプだったんですが、これを飲み始めてから「ま、いっか」と思える瞬間が増えた気がします。
即効性があるわけじゃないけど、じわじわと効いてくる感じ。
筋トレ前に飲むとテストステロン分泌をサポートしてくれるという報告もあるので、トレーニーにもおすすめです。
腸活の決定版「プロバイオティクス」
「なんとなく体がだるい」
「肌荒れが治らない」
「寝起きが悪い」
そういう漠然とした不調の原因って、実は腸内環境かもしれません。
Probiotic-3 カリフォルニアゴールドニュートリション プロバイオティクスパレオな男で紹介されているプロバイオティクスはいくつかありますが、僕が試した中でよかったのはこの2つ。
「Probiotic-3」は酪酸菌・乳酸菌・糖化菌の3種類が配合されていて、腸活の王道ともいえる構成。
「カリフォルニアゴールドニュートリション」はコスパが良くて続けやすい。プロバイオティクスは継続が命なので、この価格帯は助かります。
注意点としては、もともとお腹が強い人が飲んでも「なんにも変わらんかった」ってなりがちなこと。
便秘気味だったり、お腹を壊しやすい人ほど効果を実感しやすいジャンルです。
筋トレ勢は絶対買え「クレアチン」
パレオな男で「最強サプリ」と紹介されているのがクレアチン。
クレアチン筋トレの効率を上げたい人、疲労回復を早めたい人には必須レベルのサプリです。
僕もジムに行く前に飲むようになってから、挙上重量がじわじわ伸びました。あと、セット間の回復が早くなった実感があります。
パウダータイプと錠剤タイプがありますが、個人的には錠剤一択。
パウダーは水に溶けにくくて、じゃりじゃりした食感が苦手なんですよね。毎日飲むものだからこそ、ストレスフリーな形状を選ぶのが継続のコツです。
1日5gを目安に、トレーニングの有無に関わらず毎日摂るのがポイント。
買ってはいけないサプリも知っておこう
ここまで「買ってよかった」商品を紹介してきましたが、逆に「買わなくていい」サプリを知っておくのも大事です。
パレオな男で「効果が薄い、もしくは金の無駄」とされている代表格は以下の通り。
- カルシウム：食事で十分摂れるケースが多く、サプリで過剰摂取すると血管石灰化のリスクあり
- BCAA：普通にプロテインを飲んでいれば必要ない。コスパが悪すぎる
- マルチビタミン：特定の栄養素が不足している人以外は、高いおしっこを作るだけになりがち
サプリって「念のため」で増やしがちですが、本当に必要なものだけを見極める目も大切です。
買ってよかったサプリを長く続けるためのコツ
せっかく良いサプリを買っても、続かなければ意味がありません。
僕が実践しているのは以下の3つ。
1. 飲む場所とタイミングを固定する
歯磨きのついで、朝食の後など、既存の習慣にくっつけると忘れません。
2. 最初は1種類から始める
「あれもこれも」と一気に買うと、どれが効いているのかわからなくなるし、続けるハードルも上がります。
3. 効果が出るまで最低1ヶ月は待つ
サプリは薬じゃないので、飲んですぐ変化が出るものばかりではありません。気長に構えましょう。
まとめ：まずはビタミンD＆K2から始めよう
「パレオな男おすすめサプリ7選！買ってよかった人気商品を厳選」というテーマでお届けしました。
結局のところ、健康の土台は「睡眠・食事・運動」です。
サプリはあくまで補助輪。
とはいえ、現代の生活環境では食事だけで完璧に栄養を摂るのは難しいのも事実。
だからこそ、信頼できる情報源をもとに、必要最小限のサプリを賢く選ぶことが大切なんです。
迷ったらまずはナウフーズ ビタミンD-3 & K-2を買ってみてください。
それだけで体調が上向く人も多いはずです。
あなたのサプリライフが、少しでも快適なものになりますように。
